brzuch plecy

1. Plecy/kaptury/tył barków 2. Klata/Barki przód i bok 3. Biceps/triceps/przedramie 4.Nogi/brzuch Tak dokładnie wyglądał rozkład partii , według uwag Ozziego włączyłem tył barków i kaptury do pleców , przedramie do ramion jak należy i brzuch do dnia nóg.

[...] udało mi się już wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości węgli i tłuszczu. Do teraz czuję się tak pełna, że nie wiem, jak usnę. Nie potrafię tyle zjeść, przykro mi. Boli mnie brzuch, czuję się opuchnięta, ociężała i zła, źle się czuję, warczę na wszystkich dookoła. Kiedyś jadłam sporo warzyw, teraz rzadko po nie sięgam, bo jestem tak najedzona, że [...]

[...] - 8x80kg - 8x50kg Tricepsy: 1. Francuz łamanym gryfem: - 2x8 i 1x8 +8 gratisu wyciskania wąsko od klatki 2. Wyciąg z góry sznurem (z rozchylaniem przy końcu ruchu): - 3x8 3. Wyciąg z góry wąskim uchwytem: - 3x8 4. Dipsy na maszynie: - 3x8 Na końcu brzuch ale ciężko to opisać, kiedyś wrzucę jakieś filmiki. Trening ogólnie trwał 75min, zajazd

[...] Środa odpoczynek Czwartek Nogi triceps Piatek Barki biceps Sobota, niedziela Wolne Tydzień nieparzysty: Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek Plecy kaptury przedramie Środa odpoczynek Czwartek Nogi Biceps Piatek Barki Triceps Sobota, niedziela Wolne No i w domu brzuch co 2 dzień Zmieniony przez - BandiTM w dniu 2014-04-29 15:59:26

[...] hantelką 8x40kg/5x40kg+10x30kg+maxx22,5kg/40x22,5kg Wiosło siedząc 10x74kg/40x50kg/max x 45kg Szrugsy 3s Uginanie na modlitewniku hantlą jednorącz max x 7,5kg 1s 1 s na brzuch 12min rowerek wioslo sztanga -z zapasem, mozna dokladac, zawsze jakis wyższy p. bede chcial robić żeby techike szlifwać, przy 30stce, koło 22 powtórzenia mega plegar [...]

[...] klatka piersiowa - pompki na uchwytach po 12 plecy - wiosloslowanie sztangielkami w opadzie barki - wyciskanie sztangielkami biceps treiceps - wyciskanie francuskie lezac brzuch - spiecia brzucha Trening wt,czw,sob,nd : 12 pompek, cwiczenia na brzuch (odwrotne spiecia, spiecia brzucha, planki + planki na obu bokach, supermen) triceps ( nie [...]

[...] czasu. Planuję zmienić cykl na następujący: - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - środa trening rano 60 minut (nogi, biceps, brzuch jak zdążę) - piątek trening na siłowni do oporu: klatka, barki, przedramiona, aeroby - sobota bieg Do tego basen w ramach możliwości i chęci, drążek w domu na czuja i [...]

1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,10 -przenoszenie 3 serie 12,10,10 -rozpiętki na koniec na maszynie 3 serie 12,10,10 Triceps: -taśma/pompki na poręczach 4 serie 8,8,8,8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie 10,10,8,8 -prostowanie przedramion [...]

[...] 1x - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Biceps 1x - martwy ciąg Nogi 2x Dieta zapotrzebowanie mam ustawione na zero (nie wliczałem warzyw dla tego reszta cal z warzyw) trening o godzinie 15:30. Z racji tego że chcę zgubić lekki tłuszcz i brzuch przy jednoczesnym wzroście masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5878266e055b4c398d92be1f31a4df6b.png

No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .

[...] 6) uginanie rąk z trójkątem/linkami (25/15/15) 7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną (15/15/15) 8) wyprosty sztangielką jednorącz leżąc (15/15/15) + ok. 25min ćwiczeń brzucha 3 dzień (plecy + barki): 1) ściaganie drążka nachwytem do karku (20/15/15/15) 2) przyciąganie do brzucha siedząc (15/15/15) 3) wiosłowanie hantlą (15/12/12) 4) MC [...]

[...] na dniach. Napiszę w skrócie co się dzieje u mnie jestem dalej na masie zostało mi jeszcze około 7 tygodni. Waga 86 kg około rozmiary poszły, niestety jak to u mnie bywa brzuch znikł pojawił się bojler ale u mnie to norma ze zalewa głównie brzuch. Trening 5-7 x w tygodniu każda partia osobno dodatkowo ręce 2 x week, nogi ciężko nastawione na [...]

[...] poziomej 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na drążku 3 serie Pompki na poręczach 2 serie Wznosy nóg w zwisie 3 serie L sit 3 serie Sobota: [...]

[...] dzień 129 TRENING: Plecy 4x20 1. MC na prostych nogach 13/13/13/- 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie sztangą 13 6. Wiosłowanie hantlą 5 7. Przenoszenie hantli 5/5/5/- + marsz Nie szło dokończyć tego treningu z klasą :-{ To przenoszenie hantli [...]

Tydzien 11 DNT Wczoraj zlapala mnie lekka temperatura pod koniec dnia, a dzis wlasciwie mial byc DT, ale obudzilam sie z rwacym bolem brzucha (@ idzie) i stwierdzilam, ze w takim stanie nie mam sily na wysilek. Z reguly nie odpuszczam, no ale tu sila wyzsza. Na dodatek spuchnieta jestem niemilosiernie (@ idzie!) %-) Zobaczymy jak bedzie pod koniec [...]

[...] (12/20/13x) 10/12,5+10/10kg (15/5+13/14x) 6. Łydki na podwyższeniu (suwnica) 3x15-20 20/20/10kg (17/14/16x) 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + brzuch + aero 15 minut (bieg) Wznosy bioder zamiast RDL-a żeby nie męczyć jeszcze góry. Zapomniałam o 4-tej serii@-| Przy ściąganiu drążka trafiłam na inną maszynę, chodziła [...]

[...] serie po 10 powtórzeń Barki na maszynie 4 x 10 Barki wznoszenie hantli bokiem 4x10 Biceps sztanga stojąc 4x10 Biceps modlitewnik na maszynie 4x10 Po tym treningu robię także brzuch 3x20 na maszynie do prostej i 3x20 na strone do skosów. Zestaw B: Plecy Podciaganie na maszynie wspomagającej 4x10 Plecy sciąganie wyciągu górnego do klatki siedząć [...]

[...] itp. Masz multum tematów odnośnie układania planu, planu do sprawdzenia. Poczytaj i spróbuj ułożyć jakiś sensowny, wtedy daj do sprawdzenia. Partie jakie wybierasz na dany dzień, to już zależy od Ciebie. Ja np. robię Klata+brzuch, nogi same, bary+bic, plecy tric. Możesz wybrać samemu, tylko nie łącz dużych partii z dużymi np. klata+plecy.

no i na brzuch znacznie lepszy abs niż a6w lub po prostu przetrenuj raz dwa w tygodniu normalnie brzuch, traktuj tak jak klatkę czy plecy

[...] ciąg 5x5 90kg BARKI Arnoldki 5x8 20kg BICEPS Uginanie przedramion sztangielkami 5x8 TRICEPS Francuz zza głowy siedząc 5x8 BRZUCH Allah 3x25 Ugięcia nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha z kettlem na skośne brzucha 3x15 CARDIO 30 minut Jedzenie w 90% zdrowe , niestety zjadłem Nestle chocapic zamiast owsianych bo mi się skończyły , trening bardzo [...]